١_ برای شروع کنار دستگاه سیم کش بایستید و قرقره را بالا ببرید،یک دست خود را تا شانه خود بالا بیاورید و دسته تک را با آن بگیرید.
٢_ به آرامی دسته را به سمت سر خود بکشید،بازوانتان را ایزوله کنید تا احساس تنش می‌کنید،کمی مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.