١_ حرکت را با نشتن روی زانوهایتان بدون این که باسنتان روی پاشنه‌تان باشد آغاز کنید.
٢_ کف دستان خود را ماهیچه همسترینگ خود بگذارید،تیغه‌های شانه‌هایتان را به عقب ببرید و باسنتان را به جلو فشار دهید.
٣_ حالت را تا ٥ بار کشیدن نفس عمیق حفظ کنید.
٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.