شروع
پایان
ژست شتر
حرکت را با نشتن روی زانوهایتان بدون این که باسنتان روی پاشنهتان باشد آغاز کنید.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- سینه
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام ژست شتر
- حرکت را با نشتن روی زانوهایتان بدون این که باسنتان روی پاشنهتان باشد آغاز کنید.
- کف دستان خود را ماهیچه همسترینگ خود بگذارید،تیغههای شانههایتان را به عقب ببرید و باسنتان را به جلو فشار دهید.
- حالت را تا ٥ بار کشیدن نفس عمیق حفظ کنید.
- به حالت شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج اینه که باسن رو به پاشنهها بچسبونی. باید باسن رو به جلو ببر و پشتت رو کاملاً صاف نگه داری.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ ژست شتر
چطور ژست شتر رو انجام بدم؟
با نشستن روی زانوها و عدم تماس باسن با پاشنهها شروع کن. کف دستانت رو روی ماهیچههای پشت بگذار و تیغههای شانه رو به عقب ببر. نفس عمیق بکش و حرکت رو تا ۵ تنفس حفظ کن.
ژست شتر چه عضلاتی رو کار میده؟
عضلات اصلی که در ژست شتر کار میشن، شکم هست. سینه هم به عنوان عضله کمکی به کار میآد.
آیا ژست شتر برای مبتدیها مناسبه؟
بله، ژست شتر برای نیمهمبتدیها مناسبه، چون نیاز به تجهیزات نداره و میتونی به راحتی در خونه انجام بدی.
جایگزین ژست شتر چیه؟
اگه به دنبال جایگزین هستی، میتونی حرکت پل یا حرکت گربه گاو رو امتحان کنی که فشار مشابهی به عضلات شکم و سینه میاره.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ژست شتر چقدره؟
بهتره ژست شتر رو در ۲ تا ۳ ست و هر ست رو برای ۵ تا ۱۰ تنفس عمیق انجام بدی.
چه اشتباهاتی در ژست شتر رایج هستند؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که باسن رو به پاشنهها بچسبونی. باید باسن رو به جلو ببر و پشتت رو کاملاً صاف نگه داری.
نکات ایمنی ژست شتر چیا هستن؟
حتماً قبل از شروع عضلاتت رو گرم کن. اگر کمردرد داری یا احساس ناراحتی میکنی، از این حرکت خودداری کن.
تفاوت ژست شتر با حرکات مشابه چیه؟
ژست شتر بیشتر روی کشیدگی شکم و سینه تمرکز داره، در حالی که حرکات مشابهی مثل پل بیشتر روی تقویت عضلات پشت و رانها کار میکنن.
فواید ژست شتر چیه؟
ژست شتر میتونه انعطافپذیری بدن رو افزایش بده و عضلات شکم و سینه رو تقویت کنه و تنفس عمیق رو بهبود بده.
آیا برای ژست شتر تجهیزات خاصی لازمه؟
خیر، ژست شتر نیازی به تجهیزات خاصی نداره و میتونی در هر فضایی انجامش بدی.
زمان مناسب برای انجام ژست شتر کیه؟
میتونی ژست شتر رو به عنوان بخش ابتدایی یا انتهایی تمرین برای آرامسازی و کشش بیشتر انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح ژست شتر چیه؟
وقتی ژست شتر رو درست انجام میدی، باید احساس کشش ملایمی در ناحیه شکم و سینه داشته باشی و بدون فشار زیاد بتونی تنفس عمیق بکشی.