شروع
پایان
جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی
شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید،پاهایتان را در جلو خو محکم روی زمین قرار دهید و دو دمبل را به صورت چکشی به دست بگیرید،کف دستان رو به هم باشند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات
- دمبل، توپ بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی
- شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید،پاهایتان را در جلو خو محکم روی زمین قرار دهید و دو دمبل را به صورت چکشی به دست بگیرید،کف دستان رو به هم باشند.
- به آرامی هردو دمبل را به شانههایتان بلند کنید،بازوانتان را ایزوله کنید،تا احساس تنش میکنید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بیش از حد خم کردن کمر و استفاده از وزنهای سنگین از اشتباهات رایجه. دقت کنکه بازوهات ایزوله بمونه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی
چطور جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی انجام بدم؟
روی یک توپ بدنسازی بشین و پاها رو محکم روی زمین قرار بده. دمبلها رو به صورت چکشی بگیر و به آرامی به شانههات بلند کن. کمی مکث کن و به حالت شروع برگرد.
جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی روی عضلات جلو بازو کار میکنه و هیچ عضله کمکی خاصی نداره.
آیا جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه. فقط با وزن مناسب شروع کن و به تدریج افزایش بده.
جایگزین جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی حرکت جلو بازو دمبل معمولی یا جلو بازو با هالتر رو امتحان کنی.
چه تعداد ست و تکرار برای جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی مناسب هست؟
برای شروع میتونی ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار رو امتحان کنی. با توجه به توانایی بدن، میتونی تکرارها رو افزایش بدی.
اشتباهات رایج در جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
بیش از حد خم کردن کمر و استفاده از وزنهای سنگین از اشتباهات رایجه. دقت کنکه بازوهات ایزوله بمونه.
نکات ایمنی در جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
حواست باشه توپ پایدار باشه و دمبلها رو با کنترل بلند کنی تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
نشستن روی توپ باعث میشه نیاز به تعادل بیشتری داشته باشی که به ثبات مرکزی بدنت کمک میکنه.
فواید جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات بازو و بهبود تعادل و تعادل مرکزی بدنت کمک میکنه.
برای جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
توپ بدنسازی و دمبلها تجهیزاتی هستن که نیاز داری.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی کیه؟
این حرکت رو میتونی در پایان تمرینهای بازو یا هنگام تمرینات قدرتی انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل چکشی نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
وقتی حس میکنی جلو بازوهات تحت تنش قرار گرفته و در حرکت کنترل داری، درست انجام میدی.