شروع
پایان
جلو بازو دمبل خوابیده
شروع کنید روی نیمکت صافی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- عضلات کمکی
- ساعد
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو دمبل خوابیده
- شروع کنید روی نیمکت صافی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
- دو دمبل مناسب را به دست بگیرید،کف دست رو به بالا،دستانتان را در کنار خود آویزان کنید.
- به آرامی دستانتان را به سمت سینه خود بلند کنید،حرکت را تا جایی ادامه دهید که ساعد بازو را لمس کنید.
- کمی مکث کنید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.
- به آرامی دستانتان را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
استفاده از وزن بیش از حد یا انجام حرکت با فرم ناصحیح میتواند به آسیب منجر شود. محوریت حرکت باید بر روی آرنجها باشد نه شانهها.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو دمبل خوابیده
چطور جلو بازو دمبل خوابیده انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی نیمکت دراز بکشید و دمبلها را با کف دست رو به بالا بگیرید. دستانتان را صاف نگه دارید و به آرامی آنها را به سمت سینه جمع کنید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
جلو بازو دمبل خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات اصلی جلو بازو را هدف قرار میدهد و عضلات ساعد را به صورت کمکی درگیر میکند.
آیا جلو بازو دمبل خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد با سطح متوسط مناسبتر است، اما مبتدیها هم با وزن سبک و تمرکز بر فرم صحیح میتوانند از آن بهره ببرند.
جایگزین جلو بازو دمبل خوابیده چیه؟
حرکاتی مانند جلو بازو با میله یا جلو بازو سیمکش میتوانند به عنوان جایگزین این حرکت استفاده شوند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو دمبل خوابیده چقدره؟
سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً برای تقویت و حجیمسازی مناسب است.
نکات ایمنی جلو بازو دمبل خوابیده چیه؟
به آرامی و بدون عجله حرکت کنید و از وزن مناسب استفاده کنید تا از فشار اضافی به مچها و آرنجها جلوگیری شود.
اشتباهات رایج جلو بازو دمبل خوابیده چیه؟
استفاده از وزن بیش از حد یا انجام حرکت با فرم ناصحیح میتواند به آسیب منجر شود. محوریت حرکت باید بر روی آرنجها باشد نه شانهها.
فواید جلو بازو دمبل خوابیده چیه؟
این حرکت باعث تقویت و افزایش حجم عضلات جلو بازو میشود و به بهبود عملکرد کلی بازوها کمک میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو دمبل خوابیده چیه؟
یک جفت دمبل و یک نیمکت صاف برای انجام این حرکت نیاز دارید.
تفاوت جلو بازو دمبل خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت به دلیل استفاده از دمبل، انعطاف بیشتری در دامنه حرکت دارید و تمرکز بیشتری روی عضله جلو بازو اعمال میشود.
چه زمانی جلو بازو دمبل خوابیده رو انجام بدم؟
میتوانید این حرکت را در بخش تمرینات قدرتی بازو یا به عنوان بخشی از برنامه روزانه یا انتهای تمرین بازو انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل خوابیده چیه؟
اگر حرکت را به آرامی انجام داده و در ناحیه جلو بازو احساس فشار کنید و هیچ درد یا ناراحتی در مفاصل نداشته باشید، نشاندهندهی اجرای صحیح حرکت است.