شروع
پایان
جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی
شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید و دمبلی را به دست بگیرید و هردو پای خود را محکم روی زمین قرار دهید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- عضلات کمکی
- شکم
- تجهیزات
- دمبل، توپ بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی
- شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید و دمبلی را به دست بگیرید و هردو پای خود را محکم روی زمین قرار دهید.
- به آرامی دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید و در سطع سینه خود بایستید،مطمئن شوید که در حین تمرین بازوی خود را فشرده و ایزوله میکنید.
- به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
- دست خود را عوض کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی
چطور جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی، روی توپ بشین و دمبل رو با یک دست بگیر. پاها رو محکم روی زمین قرار بده و دمبل رو به سمت شانهات بالا بیار، بازوت رو ایزوله نگه دار و بعد به حالت شروع برگرد.
جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیاً جلو بازو رو هدف قرار میده و عضلات شکم به عنوان عضلات کمکی فعالیت میکنن.
آیا جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی داره و ممکنه برای مبتدیها کمی چالشبرانگیز باشه. میتونی با وزن کمتر و توجه به فرم صحیح شروع کنی.
جایگزین جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
حرکتی مثل جلو بازو دمبل ایستاده یا جلو بازو با ماشین میتونه جایگزین خوبی باشه که پایداری بیشتری دارن.
چند ست و تکرار برای جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی انجام بدم؟
بسته به هدف تمرینی، معمولاً ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار رو توصیه میکنیم. تمرکز بر فرم صحیح رو حفظ کن.
نکات ایمنی جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
مطمئن شو که توپ ورزشی رو درست تنظیم کردی و روی زمین پایدار هستی. مراقب باش تا دمبل رو با فرم صحیح حرکت بدی تا از آسیب پیشگیری کنی.
تفاوت جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت نسبت به جلو بازو دمبل ایستاده پایداری کمتری داره و فعالسازی بیشتری در عضلات شکم به دلیل نشستن روی توپ ایجاد میکنه.
فواید جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت نه تنها به تقویت جلو بازو کمک میکنه، بلکه پایداری و تعادل بدن رو با استفاده از توپ ورزشی بهبود میده.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
فقط به یک دمبل و یک توپ بدنسازی نیاز داری تا این حرکت رو انجام بدی.
زمان مناسب انجام جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی قبل یا بعد تمرینه؟
معمولاً میتونی این حرکت رو در بخش تمرینات قدرتی بعد از گرم کردن انجام بدی؛ هر زمانی که نیاز به تمرکز بر جلو بازو داری.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل تک نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
اگه هنگام حرکت فشار رو در جلو بازو حس میکنی و توپ زیرت پایداره، در مسیر درستی هستی. کمر باید راست باشه و بازو از بدن جدا نشه.