جلو بازو دمبل تک نشسته

نحوهٔ انجام جلو بازو دمبل تک نشسته

1. شروع کنید روی نیمکتی بنشینید و دمبلی را بردارید،پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
2. دمبل را طوری به دست بگیرید که کف دست رو به بالا باشد،سپس به آرامی دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید،بازیتان را ایزوله کنید و کمی مکث کنید.
3. به حالت شروع برگردید.
4. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج