جلو بازو چکشی دمبل روی میز لاری

نحوهٔ انجام جلو بازو چکشی دمبل روی میز لاری

1. شروع کنید صندلی میز لاری را طوری تظیم کنید که دستانتان هم سطح با میز باشند.
2. دو دمبل را به صورت چکشی به دست بگیرید طوری که کف دستان رو به هم باشند،دستانتان به اندازه عرض شانه‌هایتان از هم فاصله داشته باشند و آن‌ها را به سمت پایین دراز کنید.
3. آرنج و بازویتان را در طول تمرین روی میز نگه‌دارید،سپس دمبل‌‌ها را به سمت سر خود بالا بیاورید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.
4. کمی مکث کنید و دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.