جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار

نحوهٔ انجام جلو بازو دمبل دمر خوابیده روی میز شیب دار

1. شروع کنید میز شیب داری را در زاویه ٤٥ درجه تنظیم کنید.
2. دو دمبل را به دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به بالا باشد،رو به پایین روی میز دراز بکشید و پاهایتان را برای حمایت خود روی زمین قرار دهید.
3. دستانتان را در کنار خود آویزان کنید.
4. آرنجتنان را صاف نگه‌دارید،دمبل‌ها را به سمت سر خود بالا بیاورید،بازوانتان را درگیر کنید.
5. به صورت کنترل شده دمبل‌‌ها را به سمت پایین بیاورید.

اشتباهات رایج