شروع
پایان
جلو بازو دمبل نشسته
شروع کنید روی نیمکتی بنشینید و پاهایتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید و پشتتان را صاف نگهدارید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو دمبل نشسته
- شروع کنید روی نیمکتی بنشینید و پاهایتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید و پشتتان را صاف نگهدارید.
- دو دمبل مناسب را به دست بگیرید طوری که کف دستان رو به بالا باشد،سپس دمبلها را پایین آورده و سپس به آرامی هر دو دمبل را بالا بیاورید،بازوانتان را ایزوله کنید.
- در این حالت،بازوهایتان را فشرده کنید،کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، حرکت شانهها و استفاده از وزن بیش از حد سنگینه. تمرکز روی ثابت نگهداشتن بازوها مهمه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو دمبل نشسته
چطور جلو بازو دمبل نشسته انجام بدم؟
برای اجرای جلو بازو دمبل نشسته، روی نیمکت بنشین و پاها رو محکم روی زمین قرار بده. دمبلها رو با کف دست بالا به پایین بگیر و آرام دمبلها رو بالا بیار. بازوها رو فشرده و بعد به حالت اولیه برگرد.
جلو بازو دمبل نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور خاص جلو بازوها رو هدف قرار میده و باعث تقویت و حجیم شدن اونها میشه.
آیا جلو بازو دمبل نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت حتی برای مبتدیها هم مناسبه چون کنترل خوبی روی وزن و دامنه حرکتی دارید. فقط مطمئن شو که از دمبلهای سبکتر شروع کنی.
جایگزین جلو بازو دمبل نشسته چیه؟
میتونی جلو بازو با هالتر و یا جلو بازو کابل رو امتحان کنی که تنوع خوبی به تمرینت میده.
تعداد ست و تکرار مناسب جلو بازو دمبل نشسته چقدره؟
برای شروع، ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه. با افزایش قدرت میتونی وزن و تعداد تکرارها رو هم افزایش بدی.
چه اشتباهاتی در جلو بازو دمبل نشسته رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، حرکت شانهها و استفاده از وزن بیش از حد سنگینه. تمرکز روی ثابت نگهداشتن بازوها مهمه.
فواید اجرای جلو بازو دمبل نشسته چیه؟
این حرکت قدرت و سایز جلو بازوها رو افزایش میده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک میکنه.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو دمبل نشسته نیاز دارم؟
نیاز به نیمکت و دمبل داری که به راحتی در بیشتر سالنهای ورزشی در دسترسه.
تفاوت جلو بازو دمبل نشسته با جلو بازو هالتر چیه؟
دمبلها امکان حرکت مستقل به هر دست رو میدن، در حالی که هالتر با هر دو دست هماهنگ کار میکنه.
نکات ایمنی برای جلو بازو دمبل نشسته چیه؟
همیشه با وزنههای سبک شروع کن و مطمئن شو که فرم صحیح رو حفظ میکنی. جلوگیری از کشش بیش از حد در مچ و آرنج خیلی مهمه.
زمان مناسب انجام جلو بازو دمبل نشسته کیه؟
این حرکت رو میتونی در اواسط یا انتهای تمرینهای قدرتی انجام بدی تا از تخلیه انرژی اصلی جلوگیری کنی.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل نشسته چیه؟
اگه احساس کشش و انقباض در جلو بازو کنی و شانهها ثابت بمونن، حرکت رو درست انجام دادی.