جلو بازو چکشی دمبل نشسته

نحوهٔ انجام جلو بازو چکشی دمبل نشسته

1. شروع کنید روی نیمکتی بنشینید،دو دمبل مناسب را به دست بگیرید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
2. دمبل‌‌ها را به صورت چکشی به دست بگیرید طوری که کف دستان رو به هم باشد.
3. به آرامی دمبل‌ها را به سمت شانه‌هایتان بلند کنید،بازوانتان را ایزوله کنید و کمی مکث کنید.
4. به حالت شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج