جلو بازو به طرف داخل دمبل نشسته

نحوهٔ انجام جلو بازو به طرف داخل دمبل نشسته

1. برای شروع حرکت،روی نیمکتی بنشینید و دمبل مناسب را بردارید و آرنجتان را نزدیک به لگنتان نگه‌دارید.
2. دستانتان را کاملا باز کنید و کف دستانتان را رو به بیرون نگه‌دارید.
3. دمبل‌ها را به سمت سقف بلند کنید،تا ساعدتان با هم موازی و کف دستانتان را به هم شوند.
4. حرکت را ادامه دهید تا بازوانتان کاملا درگیر و فشرده شوند،به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس دمبل‌ها را پایین آورده و به حال شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج