شروع
پایان
جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار
شروع کنید میز را طوری تنظیم کنید که به راحتی بتوانید دستتان را روی آن نگهدارید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار
- شروع کنید میز را طوری تنظیم کنید که به راحتی بتوانید دستتان را روی آن نگهدارید.
- یک دمبل را به دست بگیرید و دستتان را طوری روی میز قرار دهید که بازو و ساعد کاملا روی میز قرار گیرد.
- با دست دیگر خود میز را برای حفظ تعادل محکم بگیرید.
- به آرامی دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید،بازوی خود را ایزوله و فشرده کنید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار
چطور جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار انجام بدم؟
برای این حرکت، میز را تنظیم کنید تا راحت بتوانید بازو و ساعدتان را روی آن قرار دهید. دمبل را به دست گرفته و با دست دیگر میز را برای حفظ تعادل محکم بگیرید. دمبل را به آرامی بالا بیاورید و سپس به حالت شروع برگردید.
جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضله جلو بازو را هدف قرار میدهد. تمرکز اصلی روی تقویت و حجمدهی به جلو بازو است.
آیا جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر مناسب سطح متوسط است. اگر مبتدی هستید، با وزنهای سبکتر شروع کنید و تکنیک انجام صحیح را یاد بگیرید.
جایگزین جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار چیه؟
جلو بازو دمبل معمولی یا هالتر جلو بازو از جایگزینهای خوب هستند که میتوانید انجام دهید.
زمان مناسب انجام جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار کِیه؟
این حرکت را میتوانید در اواسط تمرین بازو انجام دهید، بعد از گرمکن خوب و قبل از خستگی کامل عضلات.
فواید جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار چیه؟
این حرکت به شما کمک میکند تا عضله جلو بازو را به صورت ایزوله کار کنید و قدرت و حجم آن را افزایش دهید.
نشانههای انجام صحیح حرکت جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار چیه؟
اگر دمبل را بدون تغییر موقعیت شانهها بالا میآورید و احساس کرده حاصلهای در جلو بازوی خود دارید، حرکت را درست انجام میدهید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار چیه؟
معمولاً ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسب است. بسته به هدف شما، میتوانید تعداد تکرارها را کم و یا زیاد کنید.
تفاوت جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار با حرکتهای مشابه چیه؟
این حرکت به علت شیب میز باعث ایزولهشدن بیشتر جلو بازو میشود و کمتر عضلات کمکی را درگیر میکند.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در جلو بازو دمبل تک ایستاده روی میز شیب دار چیه؟
مراقب باشید میز مناسب تنظیم شده باشد و دمبل زیاد سنگین نباشد که فشاری به مچ دست وارد نشود.