١_ حرکت را با خوابیدن روی پشت آغاز کنید،زانوهایتان را با زاویه ٦٠ درجه خم کنید،پاهایتان را صاف روی زمین حفظ کنید و دستانتان را در طرفین سرتان قرار دهید.
٢_ به آرامی بالا بیایید و آرنج سمت راست خود را بلند کنید،زانوی سمت چپ هم به همین صورت تا همدیگر را لمس می‌کنند.
٣_ سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را بر روی سمت دیگر خود اجرا کنید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.