شروع
پایان
پهلو چرخشی پاها جمع
حرکت را با نشستن و جمع کردن پاها شروع کنید و مچ پایتان زیر زانوهایتان قرار دهید.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- پشت، باسن
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- کاردیو
- ثبت در اپ
- دقیقه
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام پهلو چرخشی پاها جمع
- حرکت را با نشستن و جمع کردن پاها شروع کنید و مچ پایتان زیر زانوهایتان قرار دهید.
- نوک انگشتان دست راست خود را روی زانوی سمت چپ خود بگذارید در حالی که انگشتان دست چپتان در پشت بدنتان قرار دارد.
- با انگشتانتان به زمین فشار وارد کنید،به سمت چپ یا راست بچرخید،از ستون فقرات خود بیشتر استفاده کنید و نفس خود را بیرون دهید تا چرخش عمیقتری انجام دهید.
- این حالت را به مدت ١٠ بار نفس کشیدن حفظ کنید ستون فقرات خود را مستقیم نگهدارید به طوری که گردن و سرتان در راستای باسنتان باشد،سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را بر روی سمت دیگر خود تکرار کنید.
اشتباهات رایج
از خم کردن زیاد گردن و فشار نامناسب به پایین کمر خودداری کن و توجه داشته باش که ستون فقرات مستقیم باشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ پهلو چرخشی پاها جمع
چطور پهلو چرخشی پاها جمع انجام بدم؟
برای این حرکت بشین و پاها رو جمع کن، مچ پاها زیر زانو. انگشت دست راست روی زانوی چپ بذار و با نفس بیرون دادن به سمت همون سمت بچرخ. حرکت رو تکرار کن.
پهلوی چرخشی پاها جمع چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات شکم کار میکنه و عضلات کمکی شامل پشت و باسن میشه.
آیا پهلو چرخشی پاها جمع برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و به تقویت شکم و بهبود انعطاف کمکت میکنه.
برای پهلو چرخشی پاها جمع چه اشتباهاتی رو باید اجتناب کنم؟
از خم کردن زیاد گردن و فشار نامناسب به پایین کمر خودداری کن و توجه داشته باش که ستون فقرات مستقیم باشه.
جایگزین پهلو چرخشی پاها جمع چیه؟
میتونی به جای این حرکت، برشهای جانبی شکم یا پلانک چرخشی رو امتحان کنی.
پهلوی چرخشی پاها جمع چند ست و تکرار انجام بدم؟
۳ ست با ۱۰ تکرار در هر سمت واقعاً مؤثره و به تقویت و تناسباندامت کمک میکنه.
فواید حرکت پهلو چرخشی پاها جمع چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، بهبود انعطافپذیری و افزایش استقامت میشه.
چه زمانی برای انجام پهلو چرخشی پاها جمع مناسبه؟
این حرکت رو میتونی هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در انتها برای سرد کردن انجام بدی.
تفاوت پهلو چرخشی پاها جمع با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تا حدی متمرکز بر چرخش و تقویت شکم هست، در حالی که حرکات مشابه ممکنه بیشتر بر استقامت یا قابلیت کشش کار کنن.
نشانههای انجام صحیح پهلو چرخشی پاها جمع چیه؟
وقتی حرکت رو درست انجام میدی، باید حس کشش و تقویت عمیق در ناحیه شکم و پهلوها داشته باشی.
برای پهلو چرخشی پاها جمع چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این حرکت نیازی به تجهیزات خاصی نداره و فقط کافیه فضایی برای انجامش پیدا کنی.
نکات ایمنی پهلو چرخشی پاها جمع چیه؟
همیشه ستون فقرات رو مستقیم نگهدار و از چرخش نامناسب و فشار بیشازحد اجتناب کن.