١_ حرکت را با نشستن و جمع کردن پاها شروع کنید و مچ پایتان زیر زانوهایتان قرار دهید.
٢_ نوک انگشتان دست راست خود را روی زانوی سمت چپ خود بگذارید در حالی که انگشتان دست چپتان در پشت بدنتان قرار دارد.
٣_ با انگشتانتان به زمین فشار وارد کنید،به سمت چپ یا راست بچرخید،از ستون فقرات خود بیشتر استفاده کنید و نفس خود را بیرون دهید تا چرخش عمیق‌تری انجام دهید.
٣_ این حالت را به مدت ١٠ بار نفس کشیدن حفظ کنید ستون فقرات خود را مستقیم نگه‌دارید به طوری که گردن و سرتان در راستای باسنتان باشد،سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را بر روی سمت دیگر خود تکرار کنید.