پرس بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی

نحوهٔ انجام پرس بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی

1. شروع کنید قرقره‌های سیم کش را پایین آورده و دسته‌های تکی را به آن‌ها وصل کنید سپس توپ ورزشی را بین دستگاه سیم کش قرار دهید.
2. هردو دسته را به طوری طبیعی به دست بگیرید و آن‌ها را بچرخانید به طوری کف دستان رو به جلو باشند و روی توپ ورزشی بنشینید.
3. به آرامی قدمی به جلو بردارید،پاهایتان را دراز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید و پشتتان را روی قسمت میانی توپ قرار دهید تا در حالت حرکت بالاسینه قرار بگیرید.
4. دسته‌ها را تا بالای سینه خود بلند کنید،این حالت شروع می‌باشد.
5. به آرامی دسته‌ها را پایین به سمت کناری خود پایین بیاورید،کشش را در ناحیه سینه احساس کنید و کمی مکث کنید.
6. به حالت شروع برگشته و سینه خود را فشرده کنید.
7. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج