شروع
پایان
پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی
شروع کنید قرقره سیم کش را پایین آورده و دسته تکی را به آن وصل کنید و توپ ورزشی را کنار آن قرار دهید.
- عضلات هدف
- سینه
- عضلات کمکی
- شکم، پشت
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، توپ بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی
- شروع کنید قرقره سیم کش را پایین آورده و دسته تکی را به آن وصل کنید و توپ ورزشی را کنار آن قرار دهید.
- دسته را به طور نرمال به دست بگیرید و دسته را بچرخانید به طوری که کف دست رو به جلو باشد،روی توپ ورزشی بنشینید.
- به آرامی قدمی به جلو بردارید و پاهایتان را در جلو خود دراز کنید،زانویتان را کمی خم کنید و قسمت بالای پشتتان را صاف روی قسمت میانی توپ ورزشی قرار دهید.
- دسته را تا قسمت بالاسینه خود بلند کنید،این حالت شروع میباشد.
- به آرامی دسته را به سمت کناری خود پایین بیاورید،کشش را در ناحیه سینه احساس کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید و سینه خود را فشرده کنید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
عدم حفظ تعادل روی توپ یا کشیدن دسته به جای فشار دادن میتونه از اشتباهات باشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای سینه
سوالات متداول دربارهٔ پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی
چطور پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی انجام بدم؟
قرقره سیم کش رو پایین بیار و دسته تکی رو وصل کن. روی توپ ورزشی بشین و پاها رو جلو دراز کن. بالاتنه رو صاف روی توپ قرار بده و دسته رو به سمت بالاسینه بیار.
پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات سینه تمرکز داره و عضلات شکم و پشت رو هم درگیر میکنه.
آیا پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسبه، اما مبتدیها بهتره با حرکات سادهتر شروع کنن.
جایگزین پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی از پرس سینه روی نیمکت یا پرس برعکس با دمبل به عنوان جایگزین استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی مناسب هست؟
۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و ساخت عضله مناسبه.
چه اشتباهاتی در پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی رایجه؟
عدم حفظ تعادل روی توپ یا کشیدن دسته به جای فشار دادن میتونه از اشتباهات باشه.
نکات ایمنی پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چیه؟
تعادل خود رو روی توپ حفظ کن و اگر تازهکاری دقت کن که وزنهها رو به اندازه مناسب انتخاب کنی.
تفاوت پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به خاطر استفاده از توپ ورزشی قدرت تعادل و تمرکز بیشتری میطلبه.
فواید پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به تقویت سینه و افزایش تعادل کمک زیادی میکنه.
برای پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یه توپ ورزشی و دستگاه بدنسازی با کابل و دسته کفایت میکنه.
آیا باید پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی رو قبل یا بعد از تمرین انجام بدم؟
میتونی این حرکت رو در اوایل تمرینات قفسه سینه انجام بدی تا تمرکز بیشتری داشته باشی.
نشانههای انجام صحیح پرس بالاسینه سیم کش تک روی توپ ورزشی چیه؟
کشش رو در عضلات سینه احساس میکنی و تعادلت روی توپ حفظ میشه.