شروع
پایان
فلای بالاسینه دمبل چرخشی
شروع کنید میز بالاسینه را روی زاویه ٤٥ درجه تنظیم کنید و دو دمبل مناسب را بردارید،دستانتان را باز کنید و دمبلها را در طرفین سینه خود نگهدارید به طوری که دمبلها با زمین موازی باشند.
- عضلات هدف
- سینه
- عضلات کمکی
- شانه
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام فلای بالاسینه دمبل چرخشی
- شروع کنید میز بالاسینه را روی زاویه ٤٥ درجه تنظیم کنید و دو دمبل مناسب را بردارید،دستانتان را باز کنید و دمبلها را در طرفین سینه خود نگهدارید به طوری که دمبلها با زمین موازی باشند.
- به آرامی دمبلها را به صورت کمانی تا بالای سینه خود بلند کنید تا در ماهیچههای خود احساس کشش میکنید.
- در بالاترین نقطه تمرین،دستتان را بچرخانید به طوری که کف دستانتان رو به صورتتان باشد سپس کمی مکث کنید.
- به آرامی به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بالا بردن بیش از حد دمبلها یا چرخاندن نادرست مچها میتونه به شانهها فشار بیاره، پس حواست باشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای سینه
سوالات متداول دربارهٔ فلای بالاسینه دمبل چرخشی
چطور فلای بالاسینه دمبل چرخشی انجام بدم؟
میز بالاسینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن، دمبلها را در دست بگیر و آنها را با یک کمان بالا ببر. در بالاترین نقطه، دستهایت را بچرخان تا کف دستانت به سمت صورتت باشد و به آرامی به حالت اولیه برگرد.
فلای بالاسینه دمبل چرخشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات سینه رو هدف قرار میده و شانهها هم به صورت کمکی درگیر میشن.
آیا فلای بالاسینه دمبل چرخشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت مناسب سطح متوسطه. اگه تازهکار هستی، بهتره اول با حرکات سادهتر شروع کنی تا به تکنیک عادت کنی.
جایگزین فلای بالاسینه دمبل چرخشی چیه؟
میتونی از فلای تخت با دمبل یا فلای دستگاه استفاده کنی. این حرکات هم سینه رو هدف قرار میدن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای فلای بالاسینه دمبل چرخشی چقدره؟
معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه، اما میتونی بسته به هدفت کمی تغییر بدی.
اشتباهات رایج در فلای بالاسینه دمبل چرخشی چیه؟
بالا بردن بیش از حد دمبلها یا چرخاندن نادرست مچها میتونه به شانهها فشار بیاره، پس حواست باشه.
نکات ایمنی برای فلای بالاسینه دمبل چرخشی چیه؟
حواست به فرم بدن و چرخش مچها باشه، از دمبلهایی استفاده کن که میتونی بهراحتی کنترل کنی.
تفاوت فلای بالاسینه دمبل چرخشی با حرکات مشابه چیه؟
چرخش مچها در اوج حرکت باعث میشه که عضلات سینه بهتر فعال بشن و فشار بیشتری بیاد.
فواید فلای بالاسینه دمبل چرخشی چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات سینه و تعریف آنها کمک میکنه و شانهها رو هم فعال نگه میداره.
چه تجهیزاتی برای فلای بالاسینه دمبل چرخشی لازمه؟
برای این حرکت به یک نیمکت با زاویه ۴۵ درجه و دو دمبل متناسب با توانت نیاز داری.
فلای بالاسینه دمبل چرخشی رو کی در برنامه تمرینم انجام بدم؟
معمولاً در بخش تمرینات سینه انجام میشه و میتونی قبل یا بعد از حرکات اصلی استفاده کنی.
نشانههای انجام صحیح فلای بالاسینه دمبل چرخشی چیه؟
اگر در حین حرکت و پس از اون کششی مناسب در سینه حس کنی و دچار درد شانه نشی، یعنی درست انجامش دادی.