شروع
پایان
فلای دستگاه
شروع کنید روی دستگاه فلای بنشینید به طوری که پشتتان به نیمکت دستگاه باشد.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام فلای دستگاه
- شروع کنید روی دستگاه فلای بنشینید به طوری که پشتتان به نیمکت دستگاه باشد.
- به آرامی و با تمرکز دسته‌ها فشار دهید به همدیگر نزدیک کنید و ماهیچه‌های سینه خود را فشرده کنید.
- به محض اینه که دسته‌ها به قسمت میانی دستگاه رسیدند،کمی مکث کنید،ماهیچه‌های سینه خود را فشرده کنید،سپس به حالت شروع برگردید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، نگه‌داشتن تنفس و هل دادن دست‌ها با نیروی ناگهانی است. توجه کنید که آرنج‌ها کمی خم باشند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای سینه
سوالات متداول دربارهٔ فلای دستگاه
چطور فلای دستگاه انجام بدم؟
روی دستگاه فلای بشینید و پشتتان به نیمکت بچسبانید. دسته‌ها را به آرامی به هم نزدیک کنید و ماهیچه‌های سینه را فشرده کنید. بعد از کمی مکث، به حالت اولیه برگردید.
فلای دستگاه چه عضلاتی رو کار میده؟
فلای دستگاه به طور عمده عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و به تقویت و توسعه آن‌ها کمک می‌کند.
آیا فلای دستگاه برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، فلای دستگاه برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و با کمی تمرین می‌تونید به راحتی انجامش بدید.
جایگزین فلای دستگاه چیه؟
می‌تونید از دمبل فلای یا کابل کراس‌اور به عنوان جایگزین فلای دستگاه استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای فلای دستگاه چقدره؟
۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار به طور کلی مناسب است، ولی می‌تونید با توجه به هدف خود تنظیم کنید.
در فلای دستگاه چه اشتباهاتی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، نگه‌داشتن تنفس و هل دادن دست‌ها با نیروی ناگهانی است. توجه کنید که آرنج‌ها کمی خم باشند.
تفاوت فلای دستگاه با فلای دمبل چیه؟
فلای دستگاه کنترل بیشتری در حرکت ارائه می‌دهد و برای افراد تازه‌وارد مناسب‌تره، در حالی‌که فلای دمبل نیاز به تعادل بیشتر داره.
چطور از آسیب در فلای دستگاه جلوگیری کنم؟
همیشه با وزن مناسب شروع کنید و دسته‌ها را با کنترل حرکت دهید. به فشار اضافی به شانه‌ها دقت کنید.
فواید فلای دستگاه چیه؟
فلای دستگاه باعث تقویت عضلات سینه و افزایش حجم و قدرت آن‌ها می‌شود و به بهبود تعادل و فرم بدنی کمک می‌کند.
تجهیزات مورد نیاز برای فلای دستگاه چیه؟
شما به دستگاه بدنسازی فلای نیاز دارید که در اکثر باشگاه‌ها موجود هست.
زمان مناسب انجام فلای دستگاه کیه؟
فلای دستگاه می‌تونه در انتهای تمرینات سینه انجام بشه تا تمرکز بیشتری بر عضلات داشته باشید.
نشانه‌های انجام صحیح فلای دستگاه چیه؟
اگر در عضلات سینه حس کشش خوبی داشته باشید و بدون درد اضافی حرکت کنید، یعنی حرکت را درست انجام می‌دهید.