١_ حرکت را با قرار دادن میزی شیب دار نزدیک به دستگاه سیم کش شروع کنید و قرقره را به پایین بیاورید.
٢_ تسمه مخصوص مچ پا را به آن وصل کنید و آن را دور مچ پایتان ببندید.
٣_ روی میز دراز بکشید به طوری که سرتان در قسمت بالای میز باشد و میز را با هر دو دست خود محکم بگیرید.
٤_ به آرامی زانوهایتان را بالا بیاورید تا بلند ترین جایی که ممکن است و احساس کشش را در ناحیه شکم احساس کنید،چند لحظه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.