شروع
پایان
ساعد سیم کش برعکس ایستاده
شروع کنید قرقرهی سیم کش را پایین بیاورید و میله راست یا خمیده را به آن وصل کنید و آن را محکم به صورت برعکس به دست بگیرید،دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
- عضلات هدف
- ساعد
- عضلات کمکی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، هالتر خم
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام ساعد سیم کش برعکس ایستاده
- شروع کنید قرقرهی سیم کش را پایین بیاورید و میله راست یا خمیده را به آن وصل کنید و آن را محکم به صورت برعکس به دست بگیرید،دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
- آرنجتان را چسبیده نگهدارید و به آرامی میله را به سمت شانههایتان بالا بیاورید،ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزن بیش از حد و عدم کنترل در حرکت است که ممکنه باعث آسیب بشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ساعد
سوالات متداول دربارهٔ ساعد سیم کش برعکس ایستاده
چطور حرکت ساعد سیم کش برعکس ایستاده انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، هالتر را به صورت برعکس محکم بگیرید و قرقره را به پایین ببرید. دستانتان به عرض شانه باز باشد و با کنترل میله را به سمت شانهها بیاورید و کمی مکث کنید.
ساعد سیم کش برعکس ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات ساعد تمرکز دارد و به صورت جزئی روی جلو بازوها هم اثر میگذارد.
آیا ساعد سیم کش برعکس ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و میتونه به تقویت ساعد کمک کنه.
جایگزین حرکت ساعد سیم کش برعکس ایستاده چیه؟
میتونید از دمبل برای حرکت مچ خم نشسته یا بارفیکس دست چسبیده برای تقویت ساعد استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ساعد سیم کش برعکس ایستاده چقدره؟
معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است تا به تدریج قدرت و استقامت در عضلات ساعد ایجاد شود.
چه اشتباهاتی در حرکت ساعد سیم کش برعکس ایستاده رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزن بیش از حد و عدم کنترل در حرکت است که ممکنه باعث آسیب بشه.
نکات ایمنی ساعد سیم کش برعکس ایستاده چیه؟
آرنجها را چسبیده نگه دارید و از حرکات کنترلی استفاده کنید تا از آسیب به مچ و آرنج جلوگیری کنید.
فواید حرکت ساعد سیم کش برعکس ایستاده چیه؟
این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات ساعد کمک میکنه و توانایی گرفتن شما رو هم بهبود میبخشه.
تجهیزات مورد نیاز برای ساعد سیم کش برعکس ایستاده چیه؟
برای این حرکت به یک دستگاه بدنسازی، هالتر خم یا میلهی صاف نیاز دارید.
زمان مناسب انجام ساعد سیم کش برعکس ایستاده کیه؟
این حرکت رو میتونید هم در ابتدا و هم در انتهای تمرین انجام بدید، بستگی به برنامه تمرینی شما داره.
تفاوت ساعد سیم کش برعکس ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه سیم کش، کنترل بیشتری نسبت به حرکات با دمبل داره.
نشانههای انجام صحیح حرکت ساعد سیم کش برعکس ایستاده چیه؟
اگه در حین حرکت فشار رو در ساعد و مقداری در جلو بازو حس کردید و کنترل داشتید، حرکت رو صحیح انجام دادید.