ساعد دمبل نشسته کف دست رو به پایین

نحوهٔ انجام ساعد دمبل نشسته کف دست رو به پایین

1. شروع کنید دو دمبل را جلو یک نیمکت قرار دهید.
2. روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
3. هردو دمبل را به دست بگیرید و آن‌ها را بالا بیاورید به طوری که دستانتان روی پاهایتان باشد و کف دستانتان را به پایین باشد.
4. دمبل‌ها باید از زانوهایتان آویزان باشند،این حالت شروع شما می‌باشد.
5. به آرامی مچ دستتان را به سمت بالا بچرخانید و نفس خود را به بیرون تا در ماهیچه‌های ساعدتان احساس کشش می‌کنید.
6. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج