شروع
پایان
ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین
برای شروع تمرین،میله سیم کش را محکم بگیرید و روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات
- نیمکت، سایر
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین
- برای شروع تمرین،میله سیم کش را محکم بگیرید و روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
- هالتر را به سمت بالا بیاورید به طوری که ساعدتان نیز با آن بالا بیاید و کف دستانتان رو به صورتتان قرار گیرد.
- میله را به صورت مکرر به سمت بالا بچرخانید و سپس آن را پایین بیاورید.
- ساعدتان را در حین تمرین ثابت نگهدارید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزن زیاد و بالا نیآوردن کامل میله است. سعی کن حرکت رو کامل و با کنترل انجام بدی.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ساعد
سوالات متداول دربارهٔ ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین
چطور حرکت ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین رو انجام بدم؟
روی لبه نیمکت بنشین و میله سیمکش رو بگیر. پاها رو روی زمین محکم کن و میله رو بالا بیار تا ساعد بالا بیاد. بقیه حرکت رو تکرار کن.
حرکت ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات ساعد کار میکنه و به تقویت اونا کمک میکنه.
آیا حرکت ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمهمبتدی مناسبه ولی بهتره با وزن کم شروع کنی.
اشتباهات رایج در حرکت ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزن زیاد و بالا نیآوردن کامل میله است. سعی کن حرکت رو کامل و با کنترل انجام بدی.
جایگزین حرکت ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین چیه؟
میتونی از حرکت دمبل ساعد نشسته یا جلو بازو هالتر با تمرکز روی ساعد استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای حرکت ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین مناسبه؟
بهتره ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام بدی تا بهترین نتیجه رو بگیری.
نکات ایمنی برای حرکت ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین چیه؟
همیشه مطمئن شو که وزن مناسبی رو انتخاب کردی و حرکت رو آهسته و کنترلشده انجام بده تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت حرکت ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بیشتر روی زاویه دست و تمرکز روی ساعد تأکید داره و کمتر به عضلات کمکی نیاز داره.
فواید حرکت ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین چیه؟
باعث تقویت و افزایش استقامت عضلات ساعد میشه و به قدرت گرفتن کمک میکنه.
چه تجهیزاتی برای حرکت ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین نیاز دارم؟
به یک نیمکت و دستگاه سیم کش نیاز داری تا این حرکت رو انجام بدی.
زمان مناسب انجام حرکت ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین کیه؟
میتونی این حرکت رو در پایان تمرینات ساعد یا بعد از تمرینات اصلی انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح حرکت ساعد سیم کش جفت نشسته کف دست رو به پایین چیه؟
وقتی که میتونی حرکت رو بدون لرزش و با کنترل کامل انجام بدی و در ناحیه ساعد حس تمرین رو داشته باشی.