١_ شروع کنید یک نیمکت را پشت دستگاه اسمیت قرار داده و روی لبه آن بنشینید،هالتر اسمیت را محکم بگیرید،کف دست رو به بالا باشد،و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ آرنجتان را چسبیده نگه‌دارید و به آرامی هالتر تا زیر پای خود پایین بیاورید،ساعدتان را فشرده کنید سپس کمی مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.