١_ این کشش را با زانو زدن روی یک پای خود آغاز کنید در حالی که پای دیگرتان محکم روی زمین باشد.
٢_ ستون فقراتتان را صاف و باسن و شانه‌هایتان را در یک راستا نگه‌دارید.
٣_ یک دست خود را روی زانوی جلو خود قرار دهید و خود را به جلو کشش دهید.
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید،پای خود را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.