شروع
پایان
شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار
روی میزی شیب دار دراز بکشید به طوری که سرتان در قسمت بالای میز باشد.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- شکم پایین
- تجهیزات
- نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار
- روی میزی شیب دار دراز بکشید به طوری که سرتان در قسمت بالای میز باشد.
- از دستانتان برا گرفتن میز استفاده کنید.
- پاهایان را به هوا ببرید زانوهایتان را کمی خم کنید.
- پاهایتان را به آرامی و کنترل شده به پایین بیاورید.
- حرکت را به اندازه دلخوه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بعضی افراد حرکت را سریع انجام میدهند یا پاهایشان را خیلی پایین میآورند که میتواند به کمر فشار آورد.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار
چطور شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار انجام بدم؟
روی میز شیبدار دراز بکشید و دستهایتان را به میز بگیرید. پاهایتان را بلند کنید و زانوها را کمی خم کنید. به آرامی پاها را پایین بیاورید و حرکت را کنترل کنید.
شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات شکم را هدف قرار میدهد و به خصوص روی بخش پایین شکم تمرکز دارد.
آیا شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط است و بهتره مبتدیها ابتدا با تمرینات سادهتر شروع کنند و سپس به این حرکت بپردازند.
جایگزین شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار چیه؟
میتوانید حرکت بالا آوردن پاها در حالت خوابیده یا کرانچ ساده را به عنوان جایگزین انجام دهید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار چقدره؟
برای شروع میتوانید ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید و به مرور تعداد را افزایش دهید.
نکات ایمنی برای شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار چیه؟
حرکت را به آرامی و کنترلشده انجام دهید و از کمر خود بیش از حد استفاده نکنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار با کرانچ معمولی چیه؟
کرانچ معکوس بیشتر عضلات پایین شکم را هدف قرار میدهد، در حالی که کرانچ معمولی بالای شکم را تمرکز میکند.
فواید شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم و بهبود استقامت مرکزی بدن کمک میکند.
برای شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار چه تجهیزاتی لازم دارم؟
فقط به یک نیمکت شیبدار نیاز دارید تا این حرکت را انجام دهید.
زمان مناسب برای انجام شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار کی هست؟
میتوانید این حرکت را در انتهای تمرینات خود انجام دهید تا عضلات شکم خسته شوند.
نشانههای انجام صحیح شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار چیه؟
اگر در طول حرکت احساس کشش خوبی در عضلات شکم دارید و کمری به درد نمیآید، احتمالاً حرکت را درست انجام میدهید.
اشتباهات رایج در شکم کرانچ معکوس روی میز شیب دار چیه؟
بعضی افراد حرکت را سریع انجام میدهند یا پاهایشان را خیلی پایین میآورند که میتواند به کمر فشار آورد.