١_ شروع کنید کنار یک دستگاه سیم کش بایستید و قرقره را پایین آورده و ساق بند را به آن متصل کنید.
٢_ رو به وزنه‌ها بایستید،کمی زانوهایتان را خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید به آرامی به حالت کمانی با مچ پایتان به عقب ضربه بزنید و تا جایی که می‌توانید پای خود را بالا ببرید.
٣_ به حالت شروع برگردید و مچ پای خود را عوض کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.