١_ شروع کنید در حالت جهش زیر هالتر اسمیت بایستید به طوری که یک پا در جلو و یک پا در عقب باشد.
٢_ هالتر را آزاد کرده و به آرامی آن را پایین بیاورید تا باسنتان کاملا با زمین موازی شوند.
٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.