بک فلای با باند کشی

نحوهٔ انجام بک فلای با باند کشی

1. برای شروع تمرین،شروع کنید باند کشی را به یک میله یا دستگاه محکم وصل کنید.
2. دسته‌ها را محکم بگیرید،چند قدم به عقب بردارید به طوری که که باند کشی کاملا محکم شود،دستانتان را در جلو خود باز کنید سپس دستانتان را به طرفین و سپس به عقب حرکت دهید.
3. دستانتان را در حین تمرین ثابت،موازی با زمین و هم سطح با شانه‌هایتان نگه‌دارید.
4. به مدت چند ثانیه مکث کنید.
5. به حالت شروع برگردید.
6. حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

اشتباهات رایج