شروع
پایان
پرس سرشانه پشت گردن هالتر
شروع کنید وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی هالتر سوار کنید سپس صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت به‌همراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه حرفه‌ای ۴ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سرشانه پشت گردن هالتر
- شروع کنید وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی هالتر سوار کنید سپس صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
- هالتر را تا بالای سر خود بالا ببرید و دستانتان را دراز کنید،این حالت شروع تمرین می‌باشد.
- به آرامی هالتر را تا پشت گردن خود پایین بیاورید و شانه‌هایتان را فشرده کنید.
- کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
عدم کنترل وزنه هنگام پایین آوردن و عدم تنظیم درست عرض دست‌ها از اشتباهات رایج است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سرشانه پشت گردن هالتر
چطور پرس سرشانه پشت گردن هالتر انجام بدم؟
برای پرس سرشانه پشت گردن هالتر، ابتدا وزنه مناسب را بزنید و صاف بایستید. هالتر را تا بالای سر ببرید و سپس پشت گردن پایین بیاورید. دقت کنید که به آرامی این کار را انجام دهید.
پرس سرشانه پشت گردن هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات شانه متمرکز است. همچنین عضلات پشت بازو هم به عنوان عضلات کمکی فعال می‌شوند.
آیا پرس سرشانه پشت گردن هالتر برای مبتدی‌ها مناسبه؟
پرس سرشانه پشت گردن هالتر حرکت نیمه حرفه‌ای است و توصیه می‌شود مبتدی‌ها با احتیاط بیشتری انجامش دهند یا از حرکات ساده‌تر شروع کنند.
جایگزین پرس سرشانه پشت گردن هالتر چیه؟
شما می‌توانید از پرس سرشانه جلوی گردن یا پرس دمبل شانه به عنوان جایگزین این حرکت استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه پشت گردن هالتر چقدره؟
بسته به هدف تمرین، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اما همیشه بر اساس شرایط خود تمرین کنید.
چه اشتباهاتی در پرس سرشانه پشت گردن هالتر رایجه؟
عدم کنترل وزنه هنگام پایین آوردن و عدم تنظیم درست عرض دست‌ها از اشتباهات رایج است.
نکات ایمنی برای پرس سرشانه پشت گردن هالتر چیه؟
همیشه قبل از شروع، گرم کنید و از وزنه‌های مناسب استفاده کنید. زاویه درست دستان و کنترل حرکت حیاتی است.
تفاوت پرس سرشانه پشت گردن هالتر با پرس جلوی گردن چیه؟
تفاوت عمده در محل قرارگیری هالتر است. هر یک تمرکز مختلفی بر عضلات شانه دارد.
فواید پرس سرشانه پشت گردن هالتر چیست؟
این حرکت به تقویت و پرورش عضلات شانه کمک می‌کند و بر روی پشت بازو نیز اثرگذار است.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس سرشانه پشت گردن هالتر چیه؟
برای این حرکت به یک نیمکت و یک هالتر نیاز دارید.
نشانه‌های انجام صحیح پرس سرشانه پشت گردن هالتر چیه؟
اگر حرکت روان و کنترل‌شده باشد و پس از تمرین احساس فشار مناسب در شانه‌ها داشته باشید، نشانه انجام صحیح است.
زمان مناسب انجام پرس سرشانه پشت گردن هالتر کی هست؟
این حرکت را می‌توانید هم در ابتدای تمرین برای گرم شدن و هم در پایان برای تقویت نهایی شانه‌ها انجام دهید.