١_ برای شروع تمرین،قرقره سیم کش را پایین آورده و کنار آن بایستید و کمی به جلو خم شوید.
٢_ سینه خود را موازی با زمین نگه‌دارید و با دست راست خود سیم کش را محکم بگیرید.
٣_ سیم کش را به سمت راست خود بکشید به طوری که دستتان با شانه هم سطح شود سپس کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.