پاپی داگ فیسینگ رو به پایین

شروع کنید با زانو زدن روی زمین و دستانتان را جلوتر از بدن، روی زمین قرار دهید. باسن خود را کمی به هوا ببرید و پشتتان را صاف نگه دارید. به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اول برگردید.

این حرکت عضلات شکم را به‌طور اصلی و عضلات پشت و شانه را به‌عنوان کمکی درگیر می‌کند.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها عالیه چرا که نیازی به تجهیزات نداره و سطح آن ساده است.

می‌توانید حرکت پلانک یا کرانچ را به‌عنوان جایگزین امتحان کنید که هر دو برای تقویت شکم مناسب‌اند.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع کافی است. تعداد تکرار و ست‌ها را با پیشرفت خود افزایش دهید.

اطمینان حاصل کنید که پشتتان صاف باشد و گردن‌تان را تحت‌فشار نگذارید. مراقب زانوی خمیده باشید و حرکت را با دقت انجام دهید.

پشت خمیده و ناهماهنگی در قرارگیری دست‌ها و زانوها دو اشتباه رایج هستند. سعی کنید همواره بدن خود را درست راستا نگه دارید.

این حرکت بیشتر بر روی افزایش تعادل و کشش عضلات تمرکز دارد، در حالی‌که حرکات مشابه ممکن است بر روی تقویت یا ساخت عضله تمرکز کنند.

این حرکت بهبود انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات شکم و بهبود وضعیت تعادل بدن را تقویت می‌کند.

این حرکت بدون تجهیزات انجام می‌شود. فقط یک زیرانداز نرم کفایت می‌کند.

این حرکت را می‌توانید در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا در پایان برای کشش عضلات انجام دهید.

اگر در حین حرکت احساس کشش در شکم و پشت می‌کنید و پشتتان صاف است، حرکت را درست انجام می‌دهید.