شروع
پایان
پارویی سیم کش تا گردن
شروع کنید قرقره سیمکش را پایین بیاورید و میله V شکل یا طناب را به آن وصل کنید و روی نیمکت صافی جلو دستگاه سیمکش بنشینید و پاهایتان را رو به دستگاه و محکم روی زمین قرار دهید،طناب را محکم بگیرید و آن را تا زانوهایتان بکشید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پارویی سیم کش تا گردن
- شروع کنید قرقره سیمکش را پایین بیاورید و میله V شکل یا طناب را به آن وصل کنید و روی نیمکت صافی جلو دستگاه سیمکش بنشینید و پاهایتان را رو به دستگاه و محکم روی زمین قرار دهید،طناب را محکم بگیرید و آن را تا زانوهایتان بکشید.
- به آرامی،در حالی که بدنتان ثابت است،طناب را به سمت سینه و گردن خود بکشید،شانههایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
حرکت سریع و استفاده از وزن زیاد باعث میشه تکنیک درست رو از دست بدی و ریسک آسیب زیاد بشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پارویی سیم کش تا گردن
چطور پارویی سیم کش تا گردن انجام بدم؟
برای این حرکت، روی نیمکت جلوی دستگاه سیمکش بشین و دسته یا طناب رو محکم بگیر. به آرامی طناب رو به سمت سینه و گردن بکش و شانههات رو فشرده نگهدار.
پارویی سیم کش تا گردن چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور اصلی عضلات شانه و بهطور کمکی عضلات پشت بازو رو تمرین میده.
آیا پارویی سیم کش تا گردن برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد با سطح متوسط بهتره، اما اگه مبتدی هستی، بهتره با وزن کمتر و تکنیک صحیح شروع کنی.
جایگزین پارویی سیم کش تا گردن چیه؟
اگه به دستگاه دسترسی نداری، میتونی از دمبل یا کش ورزشی برای تمرین شانهها استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پارویی سیم کش تا گردن چقدره؟
بهطور کلی 3 ست با 10 تا 15 تکرار مناسبه، اما میتونی بر اساس هدف تمرینت تغییر بدی.
نکات ایمنی پارویی سیم کش تا گردن چیه؟
از وزن مناسب استفاده کن و کمر رو ثابت نگهدار تا از آسیب به کمر جلوگیری کنی.
چه اشتباهاتی در پارویی سیم کش تا گردن رایجه؟
حرکت سریع و استفاده از وزن زیاد باعث میشه تکنیک درست رو از دست بدی و ریسک آسیب زیاد بشه.
فواید پارویی سیم کش تا گردن چیه؟
تقویت عضلات شانهها و بهبود استقامت بالاتنه از فواید اصلی این حرکت هست.
چه تجهیزاتی برای پارویی سیم کش تا گردن نیاز دارم؟
برای انجام این حرکت به یک نیمکت و دستگاه سیمکش با دسته V شکل یا طناب نیاز داری.
زمان مناسب برای انجام پارویی سیم کش تا گردن کیه؟
این حرکت رو میتونی هم در ابتدای تمرین بهعنوان گرمکردن و هم در پایان برای تمرین عمیق شانهها انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح پارویی سیم کش تا گردن چیه؟
اگه حرکت رو بهصورت کنترلشده و بدون تنش در کمر انجام بدی و فقط شانههات رو بیشتر حس کنی، یعنی حرکت رو درست انجام میدی.