شروع
پایان
سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی
شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید و هردو پای کنار یکدیگر قرار داده و با یک دست خود دمبلی را محکم بگیرید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- شکم
- تجهیزات
- دمبل، توپ بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی
- شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید و هردو پای کنار یکدیگر قرار داده و با یک دست خود دمبلی را محکم بگیرید.
- دمبل را از جانب خود تا شانهتان بالا بیاورید،در حین تمرین دمبل را مستقیم نگهدارید سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.
- حرکت را تا جایی که امکان دارد تکرار کنید و سپس دست خود را عوض کنید.
اشتباهات رایج
عدم حفظ تعادل روی توپ و خم کردن زیاد آرنج از اشتباهات رایج هست. سعی کن حرکت رو کنترلشده انجام بدی.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی
چطور سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی انجام بدم؟
روی توپ ورزشی بنشین و دمبل را در یک دست بگیر. دمبل را از کنار بدن تا سطح شانه بالا ببر و آرنجت رو کمی خم نگهدار. به آرامی به حالت شروع برگرد.
سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور عمده شانهها رو کار میده و عضلات شکمی به عنوان عضلات کمکی فعال میشن.
آیا سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی داره و بهتره مبتدیها ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنن و بعد به این حرکت برسن.
جایگزین سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی به جای این حرکت، نشر جانب ساده روی نیمکت یا ایستاده رو امتحان کنی.
برای سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی، چند ست و تکرار مناسب انجام بدم؟
سه ست ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسبه. البته بسته به تجربهت میتونی تنظیمش کنی.
چه اشتباهاتی در سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی رایجن؟
عدم حفظ تعادل روی توپ و خم کردن زیاد آرنج از اشتباهات رایج هست. سعی کن حرکت رو کنترلشده انجام بدی.
فواید سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت قدرت شانهها رو افزایش میده و به بهبود ثبات و تعادل بدن کمک میکنه.
نکات ایمنی برای سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی چیه؟
قبل از شروع حتماً گرم کن و دقت کن که دمبل رو کنترل شده بالا و پایین بیاری تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
استفاده از توپ ورزشی باعث تحریک بیشتر عضلات شکمی و بهبود تعادل میشه.
برای سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی لازمه؟
توپ ورزشی و دمبل کافی هست. لازم نیست تجهیزات پیچیدهای داشته باشی.
چه زمانی بهترین موقع برای انجام سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی هست؟
میتونی این حرکت رو در انتهای تمرین شانه انجام بدی تا به خوبی عضلات رو تخلیه کنی.
چطور بفهمم سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی توپ ورزشی رو درست انجام میدم؟
اگر فرم بدنت حفظ میشه و درطول حرکت احساس خوبی در شانه و شکم داری، یعنی درست انجام دادی.