شروع
پایان
فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه
شروع کنید بر روی سینه خود روی میز بالاسینه دراز بکشید و پاهایتان را پشت سر خود دراز کنید،پنجههایتان روی زمین باشد،با یک دست خود دمبلی را به دست بگیرید،و دستتان را به سمت زمین دراز کنید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه
- شروع کنید بر روی سینه خود روی میز بالاسینه دراز بکشید و پاهایتان را پشت سر خود دراز کنید،پنجههایتان روی زمین باشد،با یک دست خود دمبلی را به دست بگیرید،و دستتان را به سمت زمین دراز کنید.
- به آرامی،به کمک شانهتان،دست خود را به سمت سقف بالا بیاورید،شانهتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج اینه که به جای فشردن شانه، از کمر استفاده میشه و این باعث کاهش تاثیر حرکت میشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه
چطور فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه انجام بدم؟
برای فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه، روی میز دراز بکش و با دمبل در دست، دستت رو به سمت زمین دراز کن. شانهات رو فشرده کن و به سمت بالا ببر.
فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شانه رو تحریک میکنه و روی عضلات کمکی تاثیر کمتری داره.
آیا فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی داره و بهتره افراد با تجربه قبلی در بدنسازی انجام بدن.
جایگزین فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه چیه؟
میتونی از حرکتهایی مثل پوش آپ یا فلای کابلی استفاده کنی که مفید هستند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه چقدره؟
برای شروع، ۳ ست ۸-۱۲ تکراره مناسبه تا عضلاتت تحت فشار قرار بگیرن.
اشتباهات رایج در فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه چیان؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که به جای فشردن شانه، از کمر استفاده میشه و این باعث کاهش تاثیر حرکت میشه.
نکات ایمنی برای فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه چیه؟
دقت کن که کمر و شکمت حرکت نکنه و وزنه مناسب انتخاب کنی تا آسیب نبینی.
فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه چه تفاوتی با فلای معمولی داره؟
فلای معکوس بیشتر روی شانه تمرکز داره در حالی که فلای معمولی روی سینه کار میکنه.
فواید فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش قدرت عضلات شانه کمک میکنه و تعادل رو بهبود میده.
چه تجهیزاتی برای فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه نیاز دارم؟
فقط به یک نیمکت و دمبل احتیاج داری تا این حرکت رو به درستی انجام بدی.
فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه رو چه زمانی انجام بدم؟
این حرکت رو بهتره در وسط یا انتهای تمرین شانه انجام بدی تا عضلات گرم باشن.
نشانههای انجام صحیح فلای معکوس دمبل تک روی میز بالاسینه چیا هستن؟
وقتی شانهها بهخوبی فشرده میشن و کار رو بهصورت کنترل شده انجام میدی، حرکت رو درست انجام دادی.