سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به بدنتان باشند.
-
2
٢_ به آرامی یکی از دمبلها را جلو خود تا شانهتان بلند کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ دمبل را به حالت شروع کبرگردانید و حرکت را با دست دیگر خود نیز تکرار کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده انجام بدم؟
برای شروع، صاف بایست و دمبلها رو با کف دست به سمت بدنت بگیر. یکی از دمبلها رو به آرامی تا شانهات بلند کن، بعد تغییر دست بده.
سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شانه تمرکز داره و عضلات کمکی خاصی درگیر نمیکنه.
آیا سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمهمبتدی طراحی شده و اگر با وزن مناسب کار بشه، میتونی بهراحتی اون رو انجام بدی.
جایگزین سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده چیه؟
میتونی از حرکت نشر از جلو با هالتر یا دستگاه استفاده کنی، که مشابه این حرکت عمل میکنه.
چند ست و تکرار برای سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده مناسبه؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشه، ولی بسته به هدف و توانت میتونی تنظیمش کنی.
چه اشتباهاتی در سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده رایجه؟
کمر رو زیاد خم نکن و دمبلها رو با کنترل بالا بیار تا از آسیب جلوگیری کنی.
فواید سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده چیه؟
این حرکت به تقویت و توسعه عضلات شانه کمک میکنه و تعادل و استحکام رو افزایش میده.
برای سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده چه تجهیزاتی لازم دارم؟
فقط دمبلها برای انجام این حرکت کافیه، پس نیازی به تجهیزات پیچیده نداری.
در چه زمانی از تمرین سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده انجام بدم؟
میتونی این حرکت رو در بخش میانی یا انتهایی تمرین شانهات قرار بدی تا از خستگی مفید استفاده کنی.
نشانههای انجام صحیح سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده چیه؟
اگر احساس سوزش و کار بیشتر در شانههات داری و میتونی تعادل رو حفظ کنی، درست انجامش میدی.
چطور از آسیبهای سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده جلوگیری کنم؟
دمبلها رو با کنترل بالا و پایین بیار و از خم شدن بیش از حد کمر جلوگیری کن.
تفاوت سرشنانه نشر از جلو دمبل متناوب ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با تغییر متناوب بین دستها باعث تعادل بهتر و تمرکز بیشتر روی هر شانه میشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.