پرس سرشانه دمبل تک ایستاده دست موازی

نحوهٔ انجام پرس سرشانه دمبل تک ایستاده دست موازی

1. برای شروع تمرین،شروع کنید دمبلی را با یک دست خود به دست بگیرید و صاف بایستید.
2. دمبل را بلند کنید و روی شانه‌تان قرار دهید به طوری که کف دستتان رو به سر باشد.
3. دمبل را بردارید و به سمت بالا پرس کنید تا بالای سر قرار گیرد سپس به مدت چند ثانیه مکث کنید.
4. دمبل را به حالت شروع برگردانید.
5. حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

اشتباهات رایج