١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید،ستون فقراتتان را صاف کنید،و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
٢_ دستانتان را بردارید و اطراف توپ ورزشی را بگیرید و شانه‌هایتان را پایین بیاورید.
٣_ از آن جا به آرامی سر خود را به عقب خم کنید تا احساس کشش می‌کنید.
٤_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.