شروع
پایان
پرس سرشانه پشت گردن اسمیت
شروع کنید وزنههای مناسب برای تمرین را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید و یک نیمکت سرشانه را درست زیر هالتر قرار دهید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت، هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه حرفهای ۴ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سرشانه پشت گردن اسمیت
- شروع کنید وزنههای مناسب برای تمرین را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید و یک نیمکت سرشانه را درست زیر هالتر قرار دهید.
- روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید سپس هالتر را از جای خود بردارید.
- به آرامی هالتر را تا پشت سر خود پایین بیاورید،کشش را در شانههایتان احساس کنید و ماهیچههای آن را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سرشانه پشت گردن اسمیت
چطور پرس سرشانه پشت گردن اسمیت انجام بدم؟
برای شروع، روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. هالتر را از جای خود بردارید، آرام به پشت سر پایین بیاورید و هنگام بازگشت، ماهیچههای شانهتان را فشرده کنید.
پرس سرشانه پشت گردن اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شانه تمرکز دارد و به کمک عضلات پشت بازو اجرا میشود. تمرکز اصلی روی افزایش قدرت شانههاست.
آیا پرس سرشانه پشت گردن اسمیت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای نیمهحرفهایها پیشنهاد میشود. اگر مبتدی هستید، بهتر است با حرکات سادهتر آغاز کنید و پس از مدتی به سراغ این حرکت بیایید.
جایگزین پرس سرشانه پشت گردن اسمیت چیه؟
پرس سرشانه از جلو با دمبل یا هالتر جایگزین خوبی است که فشار کمتری روی گردن میآورد و برای شروع مناسبتر است.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه پشت گردن اسمیت چقدره؟
به طور کلی، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است، ولی باید با توجه به توانایی و هدف شما تنظیم شود.
در پرس سرشانه پشت گردن اسمیت چه نکات ایمنی باید رعایت شه؟
از وزنههای مناسب استفاده کنید و همیشه کنترل کامل روی حرکت داشته باشید. حتماً قبل از تمرین، عضلات را گرمکنید و به خاطر داشته باشید که پشت گردن را بیش از حد خم نکنید.
تفاوت پرس سرشانه پشت گردن اسمیت با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به طور خاص عضلات پشت گردن را تحت فشار قرار میدهد. دستگاه اسمیت به تثبیت و کنترل حرکت و ایمنی بیشتر کمک میکند.
فواید پرس سرشانه پشت گردن اسمیت چیه؟
افزایش قدرت و حجم شانهها و بهبود ثبات کلی اعضای فوقانی بدن از فوائد اصلی این حرکت است.
برای پرس سرشانه پشت گردن اسمیت چه تجهیزاتی نیازه؟
برای این حرکت به یک نیمکت، هالتر و دستگاه اسمیت نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام پرس سرشانه پشت گردن اسمیت کیه؟
این حرکت بهتر است در ابتدای تمرینات شانه انجام شود تا با توان کامل اجرا شود.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه پشت گردن اسمیت چیه؟
احساس فشار در شانهها و کنترل کاملی که بر وزنه دارید، نشان از اجرای صحیح این حرکت است.