شروع
پایان
گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین
برای شروع تمرین،رو به زمین روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک وزنه را پشت سر خود نگهدارید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- نیمکت، صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین
- برای شروع تمرین،رو به زمین روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک وزنه را پشت سر خود نگهدارید.
- در حالی که وزنه را پشت سر خود قرار دادهاید،به آرامی گردنتان را به سمت پایین خم کنید شانههایتان را فشرده کنید و وزنه را پرس شده نگهدارید.
- سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزنههای سنگینتر از توان شماست که میتونه باعث آسیب بشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین
چطور حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، رو به زمین روی نیمکت دراز بکشید و وزنه را پشت سرتان نگهدارید. گردن را به آرامی به سمت پایین خم کنید و شانهها را فشرده کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شانه و پشت بازو رو بهخوبی درگیر میکنه و به شما کمک میکنه قدرت این مناطق رو افزایش بدید.
آیا حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی داره و ممکنه برای مبتدیها کمی چالشبرانگیز باشه؛ بهتره اول قدرت گردن و شانههاتون رو تقویت کنید.
جایگزین حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین چیه؟
میتونید بهجای این حرکت از حرکت فشار شانه با دمبل نشسته یا لیفت گردن با بند مقاومتی استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین چقدره؟
معمولاً 3 ست با 10-12 تکرار مناسبه، اما بسته به توانایی شما ممکنه تغییر کنه.
اشتباهای رایج در حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین چیه؟
یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزنههای سنگینتر از توان شماست که میتونه باعث آسیب بشه.
نکات ایمنی برای حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین چیه؟
همیشه وزنه رو با کنترل کامل نگهدارید و از فشار اضافی به گردن خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری بشه.
فواید حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات شانه و افزایش قدرت پشت بازو میشه که میتونه به تعادل و استقامت کلی بدن کمک کنه.
تجهیزات مورد نیاز برای حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین چیه؟
برای این حرکت به نیمکت صاف و وزنه نیاز دارید؛ این تجهیزات به شما کمک میکنند حرکت رو درست و مؤثر انجام بدید.
زمان مناسب برای انجام حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین کیه؟
این حرکت رو میتونید در بخش تمرینات قدرتی روزتون انجام بدید؛ قبل یا بعد از تمرینات دیگر مناسب هست.
نشانههای انجام صحیح حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به پایین چیه؟
اگر هنگام انجام حرکت در عضلات شانه و پشت بازو فشار و انقباض احساس میکنید و بدون درد گردن رو به پایین خم میکنید، حرکت رو صحیح انجام میدید.