شروع
پایان
پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه
شروع کنید بر روی پشت روی نیمکت بالاسینه دراز بکشید و پاهایتان را جلو خود روی زمین پرس کنید،هالتر را به صورت دست جمع به دست بگیرید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- عضلات کمکی
- سینه، شانه
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه
- شروع کنید بر روی پشت روی نیمکت بالاسینه دراز بکشید و پاهایتان را جلو خود روی زمین پرس کنید،هالتر را به صورت دست جمع به دست بگیرید.
- هالتر را از جای خود بردارید و آن را تا بالای سینه خود بلند کنید.
- آرنجتان را چسبیده به بدنتان نگهدارید و هالتر را به سمت قسمت میانی سینهتان پایین بیاورید.
- پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
از شایعترین اشتباهات میشه به باز کردن بیشازحد آرنجها و استفاده از وزن زیاد اشاره کرد.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه
چطور پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه انجام بدم؟
اول روی نیمکت بالا سینه بخوابید و هالتر رو با دستان جمع بگیرید. سپس هالتر رو به آرامی پایین بیارید و بعد به حالت اول برگردید. مطمئن بشید که آرنجها چسبیده به بدنتون باشه.
پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات پشت بازو رو هدف قرار میده و همچنین عضلات سینه و شانه به عنوان عضلات کمکی فعالیت میکنند.
آیا پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط به بالاست. اگر مبتدی هستید، بهتره اول با حرکات سادهتر پشت بازو آشنا بشید.
جایگزین پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه چیه؟
میتونید از حرکت توسعه پشت بازو با دمبل یا پرس پشت بازو با دمبل نشسته استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه چقدره؟
سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسب هست. بهتره با وزن مناسب شروع کنید تا به فرم صحیح حرکت مسلط بشید.
چه اشتباهاتی در پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه رایجه؟
از شایعترین اشتباهات میشه به باز کردن بیشازحد آرنجها و استفاده از وزن زیاد اشاره کرد.
نکات ایمنی در پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه چیه؟
همیشه آرنجها رو نزدیک بدن نگه دارید و از وزن مناسب استفاده کنید تا کنترل بیشتری روی هالتر داشته باشید.
فواید پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه چیه؟
این حرکت باعث تقویت پشت بازو و افزایش استقامت و قدرت در عضلات بالاتنه میشه.
چه تجهیزاتی برای پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه نیاز دارم؟
برای این حرکت به نیمکت بالا سینه و هالتر نیاز دارید.
چه زمانی از تمرین پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو وسط تا پایان تمرینات بالاتنه انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه چیه؟
اگر در طول حرکت فشار را بیشتر روی پشت بازو حس کنید و فرم بدنتون ثابت و کنترلشده باشه، حرکت رو درست انجام میدید.
تفاوت پرس پشت بازو هالتر دست جمع روی میز بالا سینه با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت برخلاف حرکاتی مثل دیپ، تمرکز بیشتری روی پشت بازو داره و کمتر به سینه فشار میاره.