شروع
پایان
پشت بازو دیپ دستگاه
برای شروع تمرین،روی دستگاه پشت بازو دیپ بنشینید و دستههای دستگاه را محکم بگیرید.(وزنه مناسب برای تمرین را انتخاب کنید)
- عضلات هدف
- پشت بازو
- عضلات کمکی
- شانه، سینه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام پشت بازو دیپ دستگاه
- برای شروع تمرین،روی دستگاه پشت بازو دیپ بنشینید و دستههای دستگاه را محکم بگیرید.(وزنه مناسب برای تمرین را انتخاب کنید)
- مهمترین نکته در انجام این تمرین این است که آرنجتان را چسبیده به بدنتان نگهدارید تا بتوانید بیشتر روی پشت بازویتان تمرکز کنید.
- دستهها را به سمت پایین فشار دهید و پشت بازویتان را چند ثانیه محکم فشرده کنید،سپس به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، فاصله گرفتن آرنجها از بدن است که ممکنه فشار روی عضلات هدف رو کاهش بده. همچنین کنترل نکردن وزنهها و انجام حرکت با سرعت زیاد نیز از اشتباهات مشترک است.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پشت بازو دیپ دستگاه
چطور پشت بازو دیپ دستگاه انجام بدم؟
برای انجام پشت بازو دیپ دستگاه، روی دستگاه بنشینید و دستهها را محکم بگیرید. آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و دستهها را به سمت پایین فشار دهید، سپس به حالت شروع برگردید.
پشت بازو دیپ دستگاه چه عضلاتی رو کار میده؟
پشت بازو دیپ دستگاه اصلیترین عضلهای که هدف قرار میدهد، پشت بازو است. عضلات کمکی نیز شامل شانهها و سینه میباشد.
آیا پشت بازو دیپ دستگاه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها مناسبه. میتونید با وزنههای سبک شروع کنید و به تدریج وزنه رو افزایش بدید.
جایگزین پشت بازو دیپ دستگاه چیه؟
میتونید از حرکت پشت بازو با دمبل یا پشت بازو پارالل به عنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو دیپ دستگاه چقدره؟
بهطور معمول، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه. هر چند باید با توجه به هدف تمرینیتون تنظیم کنید.
برای پشت بازو دیپ دستگاه چه اشتباهاتی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، فاصله گرفتن آرنجها از بدن است که ممکنه فشار روی عضلات هدف رو کاهش بده. همچنین کنترل نکردن وزنهها و انجام حرکت با سرعت زیاد نیز از اشتباهات مشترک است.
نکات ایمنی پشت بازو دیپ دستگاه چیه؟
همیشه مطمئن بشید که آرنجها به بدن چسبیده و حرکت رو کنترل میکنید. وزنهها رو به آرامی افزایش بدید تا از آسیب جلوگیری کنید.
فواید پشت بازو دیپ دستگاه چیه؟
این حرکت به تقویت و توسعه عضلات پشت بازو کمک میکنه و به بهبود قدرت کلی در بخش بالای بدن موثره.
تجهیزات مورد نیاز برای پشت بازو دیپ دستگاه چیه؟
برای این حرکت به یک دستگاه پشت بازو دیپ نیاز دارید. بعضی از باشگاهها این دستگاه رو دارن.
زمان مناسب برای انجام پشت بازو دیپ دستگاه چه موقع است؟
معمولاً این حرکت رو در انتهای تمرینات بالاتنه انجام بدید تا بهترین نتایج رو بگیرید.
تفاوت پشت بازو دیپ دستگاه با حرکات مشابه چیه؟
پشت بازو دیپ دستگاه به دلیل کنترل بیشتر و تمرکز بر عضلات پشت بازو، نسبت به حرکات دیگر مثل پارالل مناسبتره برای تمرین قدرتی.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو دیپ دستگاه چیه؟
اگر فشار رو کاملاً روی پشت بازوهاتون احساس کردید و آرنجها نزدیک بدنتون هستن یعنی درست انجام دادید.