شروع
پایان
پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه
شروع کنید رو به بالا و روی پشت بر روی نیمکت زیرسینه دراز بکشید و با هر دست خود دمبلی را محکم بگیرید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه
- شروع کنید رو به بالا و روی پشت بر روی نیمکت زیرسینه دراز بکشید و با هر دست خود دمبلی را محکم بگیرید.
- دستانتان را به سمت بالا دراز کنید تا بر سینهتان عمود شوند،و آرنجتان را ثابت نگهدارید،دمبلها را پایین بیاورید به طوری که کنار سر قرار گیرند.
- به آرامی به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
پایین آوردن سریع دمبلها و عدم تثبیت آرنجها از اشتباهات رایجه. همواره کنترل حرکت و ثبات آرنجها رو حفظ کن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه
چطور حرکت پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه انجام بدم؟
روی نیمکت زیرسینه دراز بکش و دمبلها رو محکم بگیر. دستانت رو به سمت بالا دراز کن و آرنجت رو ثابت نگهدار. دمبلها رو به سمت پایین و کنار سرت بیار و بعد به آرامی به حالت شروع برگرد.
حرکت پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً پشت بازو رو هدف قرار میده و عضلات کمکی نداره.
آیا حرکت پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی داره و ممکنه برای مبتدیها سخت باشه. بهتره قبلش با حرکات سادهتر استارت بزنی.
جایگزین حرکت پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه چیه؟
میتونی حرکت پشت بازو هالتر فرانسه یا پشت بازو با کابل رو امتحان کنی.
چه تعداد ست و تکرار برای پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه مناسبه؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار رو امتحان کن. البته بستگی به هدفت داره.
نکات ایمنی برای پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه چیه؟
دمبلها رو کنترل شده پایین بیار و آرنجت رو ثابت نگهدار. حتماً از وزنه مناسب استفاده کن تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت حرکت پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه با حرکت مشابه چیه؟
در این حرکت روی نیمکت زیرسینه تمرکز بیشتری روی ثبات و کنترل حرکات داره و فشار بیشتری روی پشت بازو وارد میکنه.
فواید حرکت پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه چیه؟
این حرکت خیلی خوب عضلات پشت بازو رو تقویت میکنه و به بهبود قدرت کلی بدنت کمک میکنه.
برای حرکت پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط به نیمکت زیرسینه و یک جفت دمبل نیاز داری.
زمان مناسب انجام حرکت پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه کیه؟
بعد از گرم کردن مناسب، میتونی این حرکت رو در وسط یا پایان تمرین بازوها انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه چیه؟
اگر پشت بازوت کاملاً احساس فشار میکنه و دمبلها به درستی کنترل میشن، حرکت رو درست انجام دادی.
اشتباهات رایج در حرکت پشت بازو دمبل روی میز زیرسینه چیه؟
پایین آوردن سریع دمبلها و عدم تثبیت آرنجها از اشتباهات رایجه. همواره کنترل حرکت و ثبات آرنجها رو حفظ کن.