شروع
پایان
پشت بازو دمبل جفت خوابیده
شروع کنید روی نیمکت صافی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پشت بازو دمبل جفت خوابیده
- شروع کنید روی نیمکت صافی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
- با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و آنها را تا بالای شانهتان بالا بیاورید.
- با خم کردن آرنجتان دمبلها را به صورت کمانی پایین بیاورید تا ساعدتان بازویتان را لمس خواهد کرد.
- به آرامی به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بلند کردن آرنجها و استفاده از وزن بیش از حد از اشتباهات معمول هست، که باعث کاهش اثربخشی میشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پشت بازو دمبل جفت خوابیده
چطور پشت بازو دمبل جفت خوابیده انجام بدم؟
روی نیمکت صاف دراز بکش، دمبلها رو با دستها بالا ببر و آرنجها رو خم کن تا دمبل به آرامی پایین بیاد، بعد دوباره بالا ببر.
پشت بازو دمبل جفت خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت بازو یا همان عضله سهسر بازویی رو هدف قرار میده.
آیا پشت بازو دمبل جفت خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی داره و برای مبتدیها ممکنه چالشبرانگیز باشه، توصیه میشه با دمبلهای سبکتر شروع کنند.
جایگزین پشت بازو دمبل جفت خوابیده چیه؟
میتونی حرکتهایی مثل پشت بازو سیمکش و پشت بازو جفت دست با هالتر رو امتحان کنی.
چه تعداد ست و تکرار برای پشت بازو دمبل جفت خوابیده مناسبه؟
سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای ساختن قدرت و حجم مناسبه.
چه نکات ایمنی در پشت بازو دمبل جفت خوابیده رعایت کنم؟
حواست باشه آرنجها ثابت بمونه و حرکت رو بهآرامی انجام بده تا فشار غیرضروری به مفاصل وارد نشه.
چه اشتباهاتی در پشت بازو دمبل جفت خوابیده رایج هست؟
بلند کردن آرنجها و استفاده از وزن بیش از حد از اشتباهات معمول هست، که باعث کاهش اثربخشی میشه.
پشت بازو دمبل جفت خوابیده چه فرقی با پشت بازو سیمکش داره؟
حرکت دمبل جفت خوابیده تمرکز بیشتری روی پایداری داره چون با وزنه آزاد کار میکنید، درحالیکه سیمکش کنترل بیشتری داره.
فواید حرکت پشت بازو دمبل جفت خوابیده چیه؟
این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات پشت بازو کمک میکنه و بر روی فرم کلی بازو تاثیر مثبتی داره.
برای انجام پشت بازو دمبل جفت خوابیده چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یه نیمکت صاف و یک جفت دمبل از تجهیزات مورد نیازه.
زمان مناسب برای انجام پشت بازو دمبل جفت خوابیده کیه؟
این حرکت رو میتونی هم در ابتدای تمرینات و هم در پایان برای تکمیل کردن تمرینات پشت بازو انجام بدی.
چطور بفهمم که پشت بازو دمبل جفت خوابیده رو درست انجام دادم؟
اگه تو پایان ست بتونی فشاری در پشت بازو حس کنی و آرنجهات ثابت مونده باشن، در مسیر درستی هستی.