شروع
پایان
پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته
۱ـ شروع کنید قرقره سیمکش را پایین بیاورید و دسته تکی را به آن وصل کنید و یک نیمکت صاف را جلو دستگاه قرار دهید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته
- ۱ـ شروع کنید قرقره سیمکش را پایین بیاورید و دسته تکی را به آن وصل کنید و یک نیمکت صاف را جلو دستگاه قرار دهید.
- روی نیمکت بنشینید به طوری که پشتتان به دستگا باشد،دسته را با یک دست خود محکم بگیرید و آن را بالای سر خود نگهدارید،این حالت شروع تمرین میباشد.
- به آرامی دسته را تا پشت سر خود پایین بیاورید،پشت بازویتان را فشرده کنید و چند ثانیه مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بازکردن بیش از حد آرنجها و خم کردن کمر دو اشتباه رایج هستند. مراقب فرم درست باشید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت بازو
سوالات متداول دربارهٔ پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته
چطور پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته انجام بدم؟
روی نیمکت صاف بشینید به طوری که پشتتون به دستگاه باشه، دسته دمبل رو با یک دست بگیرید و بالای سرتون ببرید. به آرامی دسته رو به پشت سر بیارید و بعد به حالت شروع برگردید.
پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضله پشت بازو رو کار میده و تمرکز ویژهای روی توسعه و تقویت اون داره.
آیا پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسبه؛ مبتدیها ممکنه بهتر باشه ابتدا روی حرکات پایهتر تمرکز کنند تا قدرت پایهای رو بدست بیارن.
جایگزین پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته چیه؟
میتونید از حرکت پشت بازو سیمکش یا دیپ پشت بازو به عنوان جایگزین استفاده کنید.
چه تعداد ست و تکراری برای پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته انجام بدم؟
معمولاً انجام ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است، اما بسته به تواناییتون میتونید تنظیم کنید.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته چیه؟
باید کشش رو در پشت بازو احساس کنید و آرنجها نباید به طرفین باز شوند.
چه اشتباهاتی در حرکت پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته رایجه؟
بازکردن بیش از حد آرنجها و خم کردن کمر دو اشتباه رایج هستند. مراقب فرم درست باشید.
چه نکات ایمنی در حرکت پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته باید رعایت کنم؟
همیشه از وزنهای استفاده کنید که بتونید با کنترل کامل انجامش بدید و از حرکتهای ناگهانی خودداری کنید.
پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
این حرکت به دلیل نشسته و برعکس بودن میتونه تمرکز بیشتری روی عضله پشت بازو ایجاد کنه.
فواید پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته چیه؟
تقویت عضلات پشت بازو و بهبود فرم و توانایی عملکردی اونها از فواید این حرکته.
چه تجهیزاتی برای حرکت پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته نیاز دارم؟
یک نیمکت و دمبل تنها تجهیزاتی هستند که برای این حرکت نیاز دارید.
بهترین زمان برای انجام پشت بازو بالای سر دمبل تک برعکس نشسته کیه؟
این حرکت رو میتونید در بخش تمرینات مربوط به بالاتنه یا تمرینات مخصوص پشت بازو انجام بدید.