حرکات سینه، توپ بدنسازی، متوسط
پرس سینه دمبل روی توپ ورزشی
شنا پا روی توپ ورزشی
فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی
پرس بالا سینه دمبل روی توپ ورزشی
فلای سینه سیم کش روی توپ ورزشی
فلای بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی
پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی
فلای بالاسینه دمبل روی توپ ورزشی
پرس بالا سینه چکشی دمبل روی توپ ورزشی
پلاور دمبل خوابیده روی توپ ورزشی
فلای سینه دمبل تک روی توپ ورزشی
فلای سینه دمبل تک روی توپ ورزشی
شنا سوئدی دست جمع با توپ ورزشی
فشار سینه با پرتاب توپ طبی همراه با دویدن
شنا روی گنبد ورزشی
پرس بالاسینه سیم کش روی توپ ورزشی
فلای سینه سیم کش تک روی توپ ورزشی
پرس سینه سیم کش روی توپ ورزشی
فلای بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی
پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی
پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی
پرس سینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی
پلاور دمبل تک روی توپ ورزشی
پلاور هیپ اکستنشن دمبل روی توپ ورزشی