حرکات جلو بازو، نیمه حرفه‌ای
بارفیکس تا چانه
بارفیکس دست موازی تا چانه
بارفیکس تا چانه کف دست مخالف هم
بارفیکس تا چانه به حالت کوهنوردی
بارفیکس راکی جلو و عقب
بارفیکس V بار
بارفیکس با وزنه
بارفیکس ژیروند جناغ سینه تا بالای چانه
بارفیکس گوریلی با کرانچ
بارفیکس با طناب
ساعد کتل بل به حالت آویزان
جلو بازو دمبل زانو روی توپ ورزشی
پرس سینه هالتر نزدیک به گردن