- خانه
- برنامه بدنسازی
- ٤ هفته تمرین برای حجم بازو
٤ هفته تمرین برای حجم بازو
با این برنامه بیشترین پمپاژ ممکن را به بازوانتان بدهید و حجم دهی به بازوانتان را تضمین کنید.
- مدت
- ۴ هفته
- روز در هفته
- ۲
- مدت هر جلسه
- ۲۰ تا ۳۲ دقیقه
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت، هالتر
- تعداد حرکات
- ۴ در ۱ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
حجم بازو ۴ حرکت
-
جلو بازو تمرکزی با دمبل۳ ست: ۱۲، ۱۰، ۸ تکرار -
جلو بازو با هالتر۴ ست: ۱۲، ۱۰، ۸، ۶ تکرار -
جلو بازو چکشی با دمبل۳ ست: ۸، ۱۰، ۱۲ تکرار - ۱ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
دانلود اپلیکیشن
