- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- ٥ تمرین کشنده برای حجم بازو و پشت بازو
٥ تمرین کشنده برای حجم بازو و پشت بازو
وقت آن رسیده است که تمرینات بازوانتان را جدی بگیرید، این برنامه به شما کمک می‌کند که بازونتان را حجیم‌تر کنید.
- مدت
- ٦ هفته
- روز در هفته
- ۲
- مدت هر جلسه
- ۳۰ تا ۴۸ دقیقه
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت، هالتر
- تعداد حرکات
- ۱۱ در ۲ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
برنامه A ۶ حرکت
-
جلو بازو با هالتر۴ ست: ۸، ۵، ۵، ۳ تکرار -
جلو بازو دمبل۵ × ۵ تکرار -
جلو بازو تمرکزی با دمبل۵ × ۸ تکرار - ۳ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
۱ روز تمرین دیگر در اپلیکیشن
دانلود اپلیکیشن
