- خانه
- برنامه‌های بدنسازی
- ٦ تمرین خانگی برای پاها با دمبل
٦ تمرین خانگی برای پاها با دمبل
آیا در خانه پایه اسکات یا دستگاه اسمیت ندارید ؟ با اجرای این برنامه دیگر نگران این مسئله نباشید.
- مدت
- ٨ هفته
- روز در هفته
- ۱
- مدت هر جلسه
- ۳۰ تا ۴۸ دقیقه
- تجهیزات
- دمبل، نیمکت، کتل بل
- تعداد حرکات
- ۶ در ۱ روز تمرین
- در اپلیکیشن
- برنامهٔ ویژه نمایش بخشی از برنامه در وب
برنامه
همین جلسات را هر هفته تا پایان برنامه تکرار کنید. پیش از افزایش وزنه، تکرار یا ست اضافه کنید.
جلو پا و پشت پا ۶ حرکت
-
اسکوات گابلت با کتل‌بل۳ × ۱۲ تکرارتمرین را می‌توانید با دمبل نیز اجرا کنید. -
لانج دمبل۳ × ۱۲ تکرار -
استپ آپ با دمبل۳ × ۱۲ تکرار - ۳ حرکت دیگر این روز در اپلیکیشن
بقیهٔ این برنامه برای کاربران ویژه است
در این صفحه بخشی از روز اول را می‌بینید. روزهای بعدی و همهٔ حرکت‌ها در اپلیکیشن فیتنس کار و برای کاربران ویژه باز می‌شود.
دانلود اپلیکیشن
