١_ برای شروع تمرین،بر روی پشت خود دراز بکشید و یک پای خود را دراز کرده و دیگری را خم کنید و با دستانتان زانویتان را محکم بگیرید.
٢_ پایی را که خم کرده‌اید را مستقیم به سمت هوا بالا بیاورید و به مدت ١٥ ثانیه نگه‌دارید سپس تمرین را با پای دیگر خود نیز تکرار کنید.
٣_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.